質の良い睡眠をとっていますか？

　あなたは、一日何時間眠っていますか？

　人には、一日七時間半の睡眠時間が必要だと言われています。

　また、質の良い睡眠は記憶力や集中力を高めるのに役立つとも

言われています。

　今日は、質の良い睡眠をとる方法を四つお伝えします。

　まず第一に、睡眠の二～三時間前には食事を終わらせましょう。

食べ物を口に入れた後、二～三時間は消化器官が働いています。

消化器官を休ませるために、寝る前は食べないようにしましょう。

　第二に、寝る一時間前にはお風呂に入りましょう。体温が高い

ままでは、眠ることが出来ません。人は、寝るときに体温が下がっ

ていくことによりうまく眠りにつくことが出来るのです。布団の中に

入るときには、お風呂上がりの温かい状態ではなく、お風呂で温

めた体温が下がっている状態がベストです。

　第三に、寝る前にストレッチをしましょう。良質な睡眠のためには、

脳や神経を休ませてあげるための「予告」をすることが大切です。

ストレッチをすることによって、脳が体に「休みなさい。」と命令を出し

ます。

　最後に、寝る前にPCやスマートフォンを見ない癖をつけましょう。

PCやスマートフォンの画面の光が脳を刺激して眠たくなくなります。

気になっても、明日の朝まで待ちましょう。

　良い睡眠をとって、「密度の濃い」勉強をしましょうね。応援しています。

#豆知識 #睡眠